bieganie i uda

[...] jakościowy. Wcześniej robiłem redukcję, dieta 2300-2400 kcal, ostatni trening split 4-dniowy. Teraz ćwiczę system SHOTGUN również 4 dni w tygodniu. Do tego dochodzi jeszcze bieganie w dni nietreningowe, najczęściej 2 razy w tyg. Poniżej wklejam przykładowy dzień żywienia, 3 posiłki są takie same, wpc planuję wyrzucić myślę, że wystarczy białka z [...]

[...] piwek. Czasem również cheat meal w formie pizzy czy mc donald Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta Chodakowskiej [...]

[...] 50 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: BOKS trening min 3x w tygodniu bieganie min 2x basen min 1x sparingi 1x Odżywianie: duzo wegli Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności [...]

[...] 34 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: szkola trening 4 razy w tygodniu i codziennie bieganie 3-4km Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rekreacyjne bierki pod woda i piłka nożna Odżywianie: lubie jesc wszytko szczegolni słodycze Cel: szybka [...]

Witam, po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem dietę i proszę o sprawdzenie czy jest wszystko ok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 174 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 87 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności:trening [...]

Witam, Byłem ostatnio na takich profilaktycznych badaniach w pracy (kierowca) i tam lekarze zalecili mi uprawianie sportu jakiegoś (pływanie, siłownia, bieganie, fitness) żebym trochę kości rozruszał i w zaleceniach mam schudnąć około 10 kg. Zdecydowałem się na siłownie bo jeśli już coś mam robić to tu przynajmniej nad sylwetką trochę popracuje. [...]

[...] ) Kcal: 2600 Chcę spróbować redukcję na treningu 'Split' + aeroby do połowy stycznia ( jeżeli efekt będzie znikomy pobawię się w FBW ) Trening siłowy 5 razy w tygodniu , bieganie 40+minut 3 razy, skakanka 2 razy 35minut , basen raz 35 minut. Pozwolicie, że nt. treningów i diety będę pisał przez pierwsze 6 dni. Liczę na wasze sugestię i [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ---- Wiek : 16 Waga : 68kg-70kg Wzrost : 177,5 cm Staż treningowy: (rok biegania na bieżni chudnięcie z otyłości 100kg -60kg) Obwód pasa :76 Obwód klaty: 92 (nie wiem czy dobrze policzylem) Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 dni pn-pt 3 treningi siłowe 2 treningi cardio [...]

Witam mam na imię Kamil Wiek 21 lat 1993 rocznik Waga obecna 75 kg Wzrost 181 cm Trening Poniedziałek Bieganie Wtorek Klata Barki Środa Plecy kaptury brzuch Czwartek off Piątek Nogi łydki brzuch Sobota Bic Tric Przedramie Niedziela off Dieta Obecnie jestem w fazie zmiany diety, obetnę ww i dodam tłuszczy, ale to jeszcze muszę dokładnie ustalić [...]

[...] 95 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ???? Aktywność w ciągu dnia: 3xsilownia w tyg, raz w szkole(tak wszystko i nic cwicze), 1dzien bieganie, 1dzien basen i 1 dzien woly od wysilku Uprawiany sport lub inne formy aktywności: patrz wyzej Odżywianie: co mama ugotuje to jem Cel: poprawa estetyki i [...]

[...] bardziej kalorrycznego np lody... Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 61 Wzrost : 166 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 71 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 37 na bieganie jestem bardzo leniwa szybko sie mecze nie mam w ogole juz kondycji tak sie zaniedbalam. chcialabym sie jakos przemoc... moze skakanka czy hula hop? moze ktos mi da [...]

[...] spożywanego białka: b.d Ilość spożywanych węglowodanów: b.d Ilość spożywanych tłuszczów: b.d Opis przebytych cykli sterydowych: żadnych Trening: 3-4 razy siłka + bieganie 1-2 w tygodniu Cel cyklu: troche sie wyrzeźbić Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie było Poziom BF%: b.d Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tak [...]

[...] słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : będzie z tym ciężko ale dam radę Stosowane wcześniej diety :dieta na [...]

[...] uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 5.63 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Czekam na wiosnę, czyli bieganie i piłka nożna :) Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie po około [...]

[...] mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel: redukcja masy do 85kg Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, skakanka, rower po stopnieniu śniegów :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: - [...]

[...] do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, roweryk Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Acetylo L-carnityna (Dynamitze) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jakieś delikatne Stosowane [...]

[...] Pilka nozna (1-2 razy w miesiacu) Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Stan b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Godzinie dzienie na bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie uzywalem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Nie

[...] rąk najwazniejsze - chce coś zrobić z biodrami! jestem enodmorfikiem, ale do kości mam kilka dobrych cm wiec moim celem jest conajmniej 83cm w biodrach! co do ud mysle ze bieganie zalatwi sprawe. moj plan to bieg codziennie 1,5km rano i powtórzenie treningu 100pompek.pl diety nie planowalem zadnej (tylko ograniczenie tluszczu), zadnych supli, [...]

[...] uda: 52 Obwód łydki: 25 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, zakupy , sprztanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie,czasami 4 razy w miesiacu jazda rowerem 5 razy w miesiacu Odżywianie: obrzeranie sie słodyczami,jem kilka razy dziennie najwiecej na wieczór i w nocy Cel: szybka [...]

[...] 57 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Siłownia,,szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower czasem bieganie czasem k-1 rzadko Odżywianie: . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: nic Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w [...]